7 thói quen xấu khiến bạn mắc chứng đi tiểu đêm

Tiểu đêm do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra, từ thói quen đến bệnh lý. Khi bị tiểu đêm, trước hết bạn hãy suy nghĩ xem mình có mắc những thói quen sinh hoạt dưới đây không.

Uống quá nhiều nước và ăn nhiều canh vào buổi tối

Người Việt chúng ta có trong bữa cơm nào cũng có một món canh. Nhiều người có thói quen khi ăn cơm uống rất nhiều canh vì nghĩ rằng nó có lợi cho sức khỏe. Thế nhưng chính thói quen này lại khiến chúng ta phải thức dậy liên tục vào ban đêm để đi tiểu, đặc biệt nếu uống quá nhiều các loại canh lợi tiểu như canh rau cải, canh củ quả.

Có những thói quen khiến ta mắc chứng tiểu đêm (Ảnh minh họa)

Nước có vai trò quan trọng với cơ thể, nhưng việc uống quá nhiều nước so với trọng lượng cơ thể sẽ khiến cho thận bị tăng kích thước, dẫn tới quá tải và đào thải nhiều hơn bằng cách đi tiểu. Quá trình đào thải thận liên tục này có thể gây gián đoạn, ảnh hưởng tới các công việc hoặc làm bạn bị thức dậy vào giữa đêm.

Ăn trái cây tráng miệng ngay sau bữa ăn

Nhiều gia đình có thói quen ăn trái cây tráng miệng ngay sau khi ăn cơm xong. Nhưng thói quen này cũng gây ra nhiều bất lợi, nhất là ăn những loại quả chứa nhiều nước như dưa hấu, cam, quýt vào buổi tối.

Sau bữa cơm, dạ dày của bạn vẫn chứa nhiều thức ăn cần tiêu hóa, khi ăn thêm trái cây chúng sẽ mất nhiều thời gian để đi tới ruột. Việc này khiến quá trình co bóp nhào nặn thức ăn bị chậm trễ, quá trình tiêu hóa thức ăn bị rối loạn, lượng nước có trong trái cây sẽ khiến bạn phải đi tiểu nhiều hơn. Vì thế, thời điểm tốt nhất để thưởng thức trái cây là trước ăn khoảng 1 – 2 giờ.

Sử dụng rượu, bia, cà phê, trà vào buổi tối

Rượu, bia, trà và cà phê là những loại đồ uống lợi tiểu. Việc lạm dụng sử dụng các đồ uống này vào buổi tối sẽ kích thích sản xuất nước tiểu nhiều hơn. Chưa kể, các loại đồ uốn g này cón khiến bạn dễ rơi vào trạng thái mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc.

Ăn quá mặn và nhiều thịt

Nhiều gia đình có thói quen ăn mặn, nhiều thịt nhưng lại ít ăn rau. Đây là một thói quen cần phải điều chỉnh ngay.

Ăn quá mặn, nhiều dầu mỡ, hay các gia vị có tính kích thích khiến cơ thể luôn cảm giác háo nước khiến bạn phải uống nhiều nước. Điều này dẫn tới kích thích và chèn ép cổ bàng quang, đi tiểu nhiều. Không chỉ vậy, thói quen ăn uống không lành mạnh trên còn khiến bạn có nguy cơ đối mặt với nhiều rủi ro sức khỏe như: huyết áp cao, các bệnh tim mạch, bệnh thận, vv.

Bạn nên tăng cường rau xanh, chất xơ trong bữa ăn, không ăn quá nhiều thịt, muối trong bữa ăn hàng ngày.

Thói quen ngủ sớm của người trung niên và người cao tuổi

Người trung niên thường có thói quen ngủ ít hơn người trẻ, họ thường đi ngủ và thức dậy từ sớm. Đây là một thói quen dễ gây buồn tiểu và ngược lại, đi tiểu đêm nhiều lần lại càng làm cho họ mất ngủ. Có thể nói đây chính là một vòng luẩn quẩn.

Ngoài ra, nên tránh cơ thể bị lạnh khi đi ngủ vào mùa đông, bởi việc bị lạnh khi đi ngủ sẽ gây buồn tiểu do mạch ngoại vi co lại làm tăng áp lực trong lòng mạch, lượng nước tiểu tạo ra nhiều hơn, nhanh hơn.

Không tập thể dục thể thao

Rất nhiều người trong chúng ta không có thói quen tập thể dục. Những người ít vận động cơ thể rất dễ bị chứng tiểu đêm ghé thăm.

Việc tập thể dục thể thao có tác dụng làm khí huyết lưu thông, các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, giúp ngủ ngon hơn và hạn chế tiểu đêm.

Lười đi tiểu trước khi ngủ

Nhiều người thường làm biếng không chịu đi tiểu trước khi ngủ, chính thói quen này sẽ khiến bạn thường xuyên thức giấc giữa đêm để vào nhà vệ sinh, đặc biệt nếu bạn còn uống nhiều nước trước khi ngủ, tần suất thức giấc sẽ rất cao.

Bàng quang của người trưởng thành có dung tích khoảng 300-400ml. Nếu bạn lười đi tiểu trước khi ngủ, thận sẽ dần bài tiết xuống bàng quang làm bàng quang ngày càng đầy. Vì vậy, bạn không thể ngủ một mạch từ tối tới sáng mới đi tiểu.

Để chứng tiểu đêm không ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống cũng như công việc, bạn cần điều chỉnh những thói quen trên. Nếu sau đó bệnh vẫn không hết bạn cần đi khám chuyên khoa để bác sĩ tìm ra nguyên nhân thực sự.

Tìm hiểu thêm:

• Chữa trị chứng tiểu đêm hiệu quả và an toàn 
• Thuốc trị bệnh tiểu đêm nhiều lần